راه ها و روش های پیشگیری از چاقی

پیشگیری از چاقی با ورزش

نخست، برای انجام کارهای مختلف روزانه باید زمان خود را مدیریت کنید.

بر همین اساس، هرچه سازمان یافته‌تر عمل کنید، نتایج بهتری نیز کسب

خواهید کرد. پس از مشخص کردن مدت زمانی که در اختیار دارید، می توانید

زمان هایی را برای انجام ورزش اختصاص دهید.

بر اساس آنچه فکر می کنید برای شما بهتر است، این می تواند بین 15 دقیقه تا یک ساعت باشد.

اسکوات با کمک دیوار

مقاله ای که در نشریه پزشکی The Journal of Strength and Conditioning Research

منتشر شد، به این نکته اشاره داشت که حرکت اسکوات به تقویت عضلات قسمت

پایینی بدن و همچنین عملکرد بهتر زانوها کمک می کند.

حرکت اسکوات با کمک دیوار گزینه ای است که می توانید به راحتی در خانه انجام دهید.

شنا سوئدی

شنا سوئدی از جمله تمرینات ورزشی رایج برای تقویت قسمت بالا تنه

و بخش مرکزی بدن است. از آنجایی که باید تناسب کل بدن خود را حفظ کنید،

شنا سوئدی یکی از حرکات خوب برای افزودن به برنامه ورزشی شما محسوب

می شود. شنا سوئدی به روش های مختلفی انجام می شود اما اگر از قدرت

کافی برخوردار نیستید، بهتر است با نمونه های ساده‌تر فعالیت خود را آغاز کنید.

راه های پیشگیری از چاقی با تغذیه سالم

اولین و مهم ترین گام برای کاهش وزن اصلاح شیوه زندگی است.

پیروی از یک رژیم غذایی مناسب، تغییر عادات غذایی نادرست و فعالیت

بدنی منظم سالم ترین روش مبارزه با اضافه وزن و چاقی می باشد.

تنقلات و مواد غذایی پر کالری را از دسترس خود خارج کنید

اینکه روی میزتان همیشه شکلات و شیرینی داشته باشید،

عادت مناسبی نیست. مواد غذایی پر کالری را با سبزیجات و میوه ها جایگزین نمایید.

به غذا خوردن خود توجه داشته باشید و از آن لذت ببرید

آهسته غذا بخورید

آهسته غذا خوردن موجب می شود که معده به موقع پیام سیری

را به مغز ارسال کند. عجله در غذا خوردن موجب پرخوری و چاقی خواهد شد.

برای صرف غذا وقت کافی در نظر بگیرید و لقمه هایتان را خوب و آرام بجوید.